brzuch trening

[...] bioder 3x20  rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5kgx10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne 3x15 Komentarz 1. hmm chyba nie dałam z siebie wszystkiego nast razem dołożę do 1 serii 2. Planowałam tylko wznosy bioder, niestety [...]

[...] 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu [...]

[...] 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  35/35/45x8 25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie odwrotne3x20; skośne 3x10x27,5kg; unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3serie x 5kg KOMENTARZ 1. [...]

[...] 2. Goblet squat 5x6-8 17,5/20/22x6 14/16/18 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10/10/10x7 9/10/12x4 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 * 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 allahy 42,5/ skośne 27,5/na ławce kąt ujemny Komentarz 1.ok mały progresik 2. lubię ok :-) 3. nadal nie lubię 4.ok, ciężar samych talerzy, na suwnicy 5. ok 6. [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/15/25 15/25/25x8 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 – zmiana na odwodzenie nóg na maszynie 55/57,5/60 25/25/35 3c.. wznosy z opadu 3x15 3x15 3x15 brzuch- jutro odrobię nadgarstki- jutro :P Trening całkiem sprawnie poszedł widzę dzieś poprawę w głębokości przysiadów przy 50kg, ale to dalej nie to co bym chciała tak więc [...]

[...] squat 5x6-8 18/20/22/22/24 16/18/20/22/24 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8kg 7kgx10/7x10/9 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 3x40kgx10 cc/cc/cc max na podwyższeniu +brzuch 2x20 proste na piłce x30/russian twist 10kgx12 na str/unoszenie z leżenia x25/plank na piłce 30s/24s Komentarz 1. ok sztanga na ziemi , pilnuję pleców. 2. ok ost [...]

[...] (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x9/30x8 chyba w końcu załapałam, jakoś inaczej mi się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

[...] polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Tak jak [...]

[...] sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da Ci kopa :) Obciazenie w ACT takie jak podalem wystarczy Ci na 100%. W tym treningu to sprawa drugorzedna. Cwiczenia na brzuch mozesz zastapic innym bo podalem Ci optymalna propozycje wiec zrob to co dajesz teraz rade. Na triceps jesli nie dasz rady na poreczach to zrob pompki francuskie. [...]

Miesnie brzucha szybciej sie niby regeneruja stad czesc ludzkosci uznala ze mozna je katowac dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz ! A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i [...]

[...] ) - martwy 10x35; 10x55; 10x65; - wiosłowanie 10x25; 10x35; 10x45; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x22,5; 10x25 - zginanie ramion biceps 10x20; 10x22,5; 10x25 - spięcia brzuch na skośnej 3s x 15 - skręty na brzuch 3s x 20 Miałem dodać 2,5kg omyłkowo dodałem 2,5kg ale po każdej stronie sztangi i wyszło po 5kg %-) Suplementacja: BCAA, O3, Mg [...]

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Po pauzie obecne, na czerwono zmiany. Waga = 92kg - 89kg Wymiary: Klata: 106 - 103 Biceps: 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 Udo: 60 - 61 Wyniki zadowalające, lecę na trening :-}

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 Lecę na trening. pozdro

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 82 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88 Udo: 60 - 61 [...]

[...] 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek xxx 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: mikołajkowy cross-fit \-) [...]

[...] 8-10 60sek 26,25/26,25/26,25 x10/ 27,5 x8 xxx 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55/xx x10 xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: ergometr 20min [...]

****Dzień:1**** SFD/Images/2015/7/28/c5e76819cd8345158f9bf80cdaac29cd.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na [...]